Физические упражнения
Это одна из основных, простых задач, которая позволяет нам значительно снять стресс. Научные исследования давно подтвердили, что правильная доза движения снижает уровень кортизола - также называемого гормоном стресса - в нашем организме. В то же время во время упражнений увеличивается количество эндорфинов, которые отвечают за чувство счастья. Другой эффект от занятий спортом заключается в том, что во время выполнения определенных, часто повторяющихся упражнений наша голова отдыхает, а навязчивая концентрация мыслей вокруг стрессора (фактора, вызывающего стресс) временно уходит на задний план.
Здоровый сон
В последней статье серии #TwojaPsychika мы сосредоточились на теме сна. Теперь остановимся на его важности в контексте стрессоустойчивости. Ничто не восстанавливает наш организм, как адекватная доза глубокого сна. Во время сна восстанавливается все тело, и накопленное в нем напряжение сбрасывается. Кроме того, здоровый сон регулирует уровень гормонов в нашем организме, улучшает настроение и повышает нашу работоспособность и устойчивость (как физическую, так и психическую) к различным внешним факторам. Это также помогает в концентрации, ускорении принятия решений и лучшей адаптации к сложившимся условиям.
Правильная диета
Проблема правильно сбалансированной диеты давно перестала ассоциироваться исключительно с проблемой борьбы за стройную фигуру. Теперь мы знаем, что то, что мы едим, оказывает огромное влияние на весь наш организм. К сожалению, в контексте чрезмерного стресса часто повторяются два сценария: мы не едим или пытаемся снять чрезмерное напряжение с помощью пищи, но чаще всего выбираем нездоровые продукты. Пища, которую мы едим, может быть полезна для нас или наоборот. Как употребление в пищу стресса, так и пропуск последующих приемов пищи выводит наш организм из строя и подвергает его еще большему стрессу. Это создает замкнутый круг. В трудные времена, в свою очередь, стоит позаботиться о том, что у нас на тарелке. Хорошо, что продукты полезны, легко усваиваются, богаты магнием и другими ценными ингредиентами.
Техника для стресса
Использование техники релаксации позволит нам снизить стресс даже в самых сложных для нас ситуациях. Одним из самых простых занятий являются дыхательные упражнения. Отличные результаты, как сообщает один раз в ЭТОЙ статье также приносит ежедневную медитацию. Уже 20 минут медитации в день влияют на очищение и успокаивание нашего тела, уменьшают накопленное напряжение и стресс. Это также относится к асанам или положениям, используемым в йоге. Изучение нескольких простых последовательностей и их использование при необходимости может быть чрезвычайно полезным в борьбе с чрезмерным стрессом. Следует также обратить внимание на расслабление Джекобсона.
Терапия
Чрезмерный, хронический стресс может оказать чрезвычайно разрушительное воздействие на функционирование всего организма. Если вышеупомянутые методы неэффективны, и мы чувствуем, что наша проблема только усугубляется, и мы не можем самостоятельно ее контролировать, терапия может быть лучшим решением. Растущее число стимулов и потенциальных стрессоров в окружающем нас мире, безусловно, не помогает справляться со стрессом самостоятельно. В свою очередь, терапия даст нам возможность лучше понять механизмы, которые происходят в нашем организме - она будет определять причину чрезмерного стресса, достигать его источника и учиться лучше справляться с жизненными трудностями.
By Unidentified • • •