1. Яйцо Яйца - не просто самый универсальный и быстрый в приготовлении продукт для завтрака, но и очень полезный: белок, минералы (например, цинк, необходимый для здоровой иммунной системы), а также витамины А, Е и группы В. 2. Овсянка Клетчатка насыщает надолго, а утренний заряд витаминов и минералов (цинк, кальций, магний, витамины Е и В1) лишним точно не будет. 3. Мюсли В полезности такого утреннего меню никто не сомневается (неочищенные зерновые являются главным источником «хороших» углеводов, а также клетчатки, минералов и витаминов группы В), но его однообразие может быстро наскучить, а покупные мюсли - содержать излишнее количество сахара. Предлагаем взять приготовление действительно полезных мюсли в свои руки: берете овсяные хлопья, изюм, орешки, сухофрукты, измельчаете все это в блендере и выкладываете в большой стакан слоями, чередуя мюсли с йогуртом и джемом без сахара. Можно предварительно обжарить хлопья с медом, тогда у вас получится настоящая гранола парфе - никакого лишнего сахара, только красота и польза. 4. Молочные продукты Йогурт с ягодами, творог с фруктами и изюмом, молоко и зерновые хлебцы с сыром - и организм снабжен кальцием, витамином D, фосфором, белком и полезными бактериями. Кстати, вместо чая и кофе по утрам гораздо полезнее пить смузи на основе молока или йогурта, с добавлением фруктов, ягод и свежевыжатых соков. 5. Блины, оладьи. Нет, мы имеем в виду не пирожки и расстегаи, а самые простые рецепты блинчиков, оладушек и сырников, в которые можно добавлять все те же полезные овсяные хлопья, творог, мед, ягоды и даже овощи. Калорийно - безусловно, зато заряд хорошего настроения обеспечен на целый день, а от набранных лишних калорий до вечера вы точно избавитесь.
2018-2024 • WeniZAYCommunity • WeniZAYPowered by uCoz Запрещено использование материалов сайта без прямой ссылки на источник. Все права защищены. • • •
Яйца - не просто самый универсальный и быстрый в приготовлении продукт для завтрака, но и очень полезный: белок, минералы (например, цинк, необходимый для здоровой иммунной системы), а также витамины А, Е и группы В.
2. Овсянка
Клетчатка насыщает надолго, а утренний заряд витаминов и минералов (цинк, кальций, магний, витамины Е и В1) лишним точно не будет.
3. Мюсли
В полезности такого утреннего меню никто не сомневается (неочищенные зерновые являются главным источником «хороших» углеводов, а также клетчатки, минералов и витаминов группы В), но его однообразие может быстро наскучить, а покупные мюсли - содержать излишнее количество сахара.
Предлагаем взять приготовление действительно полезных мюсли в свои руки: берете овсяные хлопья, изюм, орешки, сухофрукты, измельчаете все это в блендере и выкладываете в большой стакан слоями, чередуя мюсли с йогуртом и джемом без сахара. Можно предварительно обжарить хлопья с медом, тогда у вас получится настоящая гранола парфе - никакого лишнего сахара, только красота и польза.
4. Молочные продукты
Йогурт с ягодами, творог с фруктами и изюмом, молоко и зерновые хлебцы с сыром - и организм снабжен кальцием, витамином D, фосфором, белком и полезными бактериями. Кстати, вместо чая и кофе по утрам гораздо полезнее пить смузи на основе молока или йогурта, с добавлением фруктов, ягод и свежевыжатых соков.
5. Блины, оладьи.
Нет, мы имеем в виду не пирожки и расстегаи, а самые простые рецепты блинчиков, оладушек и сырников, в которые можно добавлять все те же полезные овсяные хлопья, творог, мед, ягоды и даже овощи. Калорийно - безусловно, зато заряд хорошего настроения обеспечен на целый день, а от набранных лишних калорий до вечера вы точно избавитесь.