Отличная программа на пресс

Отличная программа на пресс
  • Page 1 of 1
  • 1
WeniZAYCommunity » WeniZAY: Спорт (форум) » Общий форум про спорт » Отличная программа на пресс
Отличная программа на пресс
  1. Ирландец
    Ирландец
    Создатель" class="fa-solid fa-bolt">
    1
    Понедельник:
    1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
    2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
    3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
    4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
    5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
    6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
    7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

    Среда:
    1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
    2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
    3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
    4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

    Пятница:
    1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
    2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
    3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
    4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

    Если однажды скорость убьет меня — не плачьте, потому что я улыбался.
  • AltusSef
    AltusSef
    2
    спасибо
  • Ernestomax
    Ernestomax
    3
    надо попробовать
    1. DonaldAcids
      DonaldAcids
      4
      давно уже качаюсь так
    WeniZAYCommunity » WeniZAY: Спорт (форум) » Общий форум про спорт » Отличная программа на пресс
    • Page 1 of 1
    • 1
    Search:
    Отличная программа на пресс
    2018-2024 • WeniZAYCommunity WeniZAY Powered by uCoz
    Запрещено использование материалов сайта без прямой ссылки на источник. Все права защищены.